Jalan Kaki 30 Menit Sehari, Tekanan Darah Bisa Lebih Stabil
Garda Media – Aktivitas fisik seperti jalan kaki mungkin terlihat sepele, tetapi di balik itu, jalan kaki ternyata menyimpan manfaat besar bagi kesehatan. Hal ini terutama dalam membantu mengontrol tekanan darah. Gerakan ringan ini dapat merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan. Selain itu, juga membantu mengurangi stres, yang turut berkontribusi pada kestabilan tekanan darah.
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Hypertension mengungkap bahwa berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Menariknya, manfaat serupa juga ditemukan pada wanita yang secara rutin beranjak dari tempat duduknya untuk beristirahat secara berkala.
“Simak Juga: Perasaan Cinta dengan Imunitas Tubuh, Ungkap Hubungannya”
Penelitian ini dilakukan oleh tim dari University of Western Australia. Mereka melibatkan 32 pria dan 35 wanita dengan kelebihan berat badan. Rata-rata usia peserta adalah 67 tahun, dan sebagian besar dari mereka memiliki gaya hidup yang tidak aktif secara fisik.
Para peserta diminta untuk menjalani tiga pola aktivitas selama tiga hari berbeda, yaitu hari pertama: duduk selama delapan jam tanpa gangguan. Hari Kedua: duduk selama satu jam, lalu berjalan kaki di atas treadmill selama 30 menit. Hari ketiga: berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari, lalu kembali duduk, tetapi dengan selingan jalan kaki ringan selama tiga menit setiap 30 menit.
Hasilnya menunjukkan adanya penurunan tekanan darah pada semua peserta, terutama setelah menjalani aktivitas jalan kaki. Namun, pada wanita, efeknya lebih signifikan ketika jalan kaki pagi hari dikombinasikan dengan istirahat rutin dari duduk terlalu lama.
Temuan ini penting diperhatikan oleh para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di depan komputer. Gaya hidup sedentari diketahui meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dengan menambahkan jalan kaki pagi hari serta istirahat ringan secara berkala, risiko hipertensi bahkan stroke bisa ditekan secara alami.
Penelitian ini menegaskan bahwa untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, kita tak harus melakukan olahraga berat. Cukup dengan berjalan kaki secara rutin dan menghindari duduk terlalu lama, tubuh bisa memperoleh manfaat luar biasa.
“Baca Juga: Kapel Sistina, Tempat Sakral Penentu Paus Baru”
